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一週有七天，分低碳日、高碳日、享受日來飲食。

如下表所示，星期一就是低碳日，星期三就是高碳日，享受日就是隨便吃啦。

每餐低碳日、高碳日飲食建議如下：

總結：

一天低碳日、高碳日飲食建議如下：

備註：

1. 碳水化合物半碗的定義：就是吃半碗飯啦。

2. 蛋白質1份的定義：就是自己手掌上方的四根手指的三節範圍稱為一份，所以以後吃排骨飯不要再挑越大的越好喔。

3. 水果1份的定義：1拳頭大小、1碗的量、半根香蕉、10顆荔枝/龍眼的份量。

4. 多吃蔬菜水果可增加纖維質的攝取預防大腸癌。

5. 有益油脂是指吃像橄欖油、堅果、核桃…。

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